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喝水都胖体质也能边吃边瘦 柳岩的法宝是坚持练跳绳

来源:未知 2017-03-28

厉害了我的小厨娘!

我们连晒了一周美食,总算把自己的小鸟胃给撑大了。连柳岩也爱晒,还在微博晒出自己做的大餐哦?

这一桌色香味俱全的“柳氏年夜饭”,和柳岩本人一样“诱人”!?

爱吃会做菜的柳岩,你敢长点儿肉么!这平坦的小腹,啧啧啧。。。心疼我们这种过完春节就自带救生圈的宝宝们1分钟。。。

为了多吃一口,柳岩有多拼?

女神能保持好身材是有原因的!爱吃的同时更疯狂爱运动!工作档期排的满满的时候,柳岩也照样会坚持锻炼。她说大家可别小看跳绳,持续跳绳10分钟消耗的卡路里可是和慢跑1小时相差无几呢!而且还能让全身的肌肉更加匀称噢~

柳岩的健身项目不仅限于高强度的有氧运动,她还特别喜欢做一些轻体的瑜伽运动。因为完全不受场地、器械的限制,只要一张瑜伽垫,随时随地就能运动起来!

所以,别光看人家晒美食就以为自己也能这么吃,吃嗨了后悔都来不及。不过既然已经胖到不敢上称,那就快跟着芭姐动起来,做回小“腰”精!

不给肥肉留机会

虐腹动作做起来!

仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上,双腿并拢慢慢抬起,直到大腿垂直地面,然后再下落。双腿抬起时,腹部能够明显的感受到发力,完成动作20次。

支撑侧体转身

身体侧卧,一只手臂弯曲支撑身体,另一只手抬起,手指指向上空。先将臀部下压,然后朝身体内侧方向转体,锻炼腰部两侧的肌肉。完成动作20次后,换另一侧身体。

海豚式平板撑

双肘弯曲支撑在地面上,然后抬高臀部,尽可能高。完成动作20次,这个动作不仅可以锻炼腹肌,还可以运动到背部和肩部的肌肉群。

伏地登山

双手与肩同宽支撑身体,左右脚交替向上提起,将膝盖尽可能高地拉向胸前。动作要快,腹部才会始终保持紧绷感,完成动作20次。

Cool Down!

运动后别忘了做拉伸

很多人做完腹部训练从来不讲究拉伸放松,这样对身体非常不好!充份地拉伸腹部肌肉,不仅能让肌肉从紧张状态恢复回来,防止乳酸堆积引起的酸痛,更能使肌肉变得更修长有线条感。

腹部拉伸

手掌撑着地,慢慢将上半身抬起,胸腔部位与地面垂直,视线朝上,保持动作30秒。

三角式伸展

双腿打开两倍肩宽,右腿弯曲,左腿保持笔直。然后身体侧弯,右手自然向下轻放在小腿上,左臂向上伸展。保持动作30秒后,换另一侧身体。

肚子上有肉肉实在是穿什么都丑,芭姐奉上的瘦腹攻略快接住,别等彻彻底底胖十斤了再着急减,现在就管住嘴迈开腿吧!平坦有型的腹部靠你小小的努力就可以拥有哦!