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4步练出达妹同款完美体态 轻松搞定霸道总裁

来源:未知 2017-03-28

《五十度灰》剧照

《五十度灰》剧照

一直话题度超高的《五十度灰2》2月13日在北美上映,虽然剧情一度被吐槽,但还是取得了不错的票房。如果你问,国内什么时候会上映?呵呵,海报君告诉你那你就等着吧……

《五十度灰》剧照

《五十度灰》剧照

不过,大家除了对电影中“坏坏的镜头”的期待以外,“达妹”达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson) 姣好的身材也是大家相当注目的焦点。

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)

因为不同于其他女明星可以通过造型修饰身材,以《五十度灰》的尺度,绝对需要Dakota下更多功夫在维持身材之上,全身上下每个部位都必须达到顶峰,一点都不能鬆懈。

《五十度灰》剧照3

《五十度灰》剧照

除此之外,电影中的精彩Sex场景也需要达妹拥有足够的肌肉耐力才能应付,就如她的健身教练Gunnar Peterson所说:“Dakota需要拥有一定的体力,才能轻鬆并且漂亮地完成在电影中的那些肢体动作。”

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)2

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)

美国 Vogue 杂志近日公开了 Dakota 的健身教练为她量身打造的健身菜单,为能让Dakota的身体曲线能在镜头前完美呈现,健身教练为Dakota设计一系列组合运动课程,称为“三A训练计划” (腹部肌群abs、手臂arms、臀部ass) ,天气渐渐回春,即将脱离衣服包裹的冬天,快快运动起来,这个春天自信“露肉”~

《五十度灰》剧照4

《五十度灰》剧照

俯卧撑

俯卧撑

第一组:

设备:俯卧撑辅助支架 (根据个人条件可配置)

训练部位:腹部、手臂、胸部、背部和腿部,增加心脏强度并促进血液循环

数量:三组

(1) 双手与肩同宽,手臂打直扶向地面,双腿挺直支撑身体,臀部与身体保持水平,呈现俯卧撑姿势,先做一次俯卧撑 (如果你没办法完成一次俯卧撑,但就可以採采取棒式姿势,手肘平放地放,支撑身体)

(2)弯曲膝盖,脚向肩膀方向弯曲,左右脚各3次

(3)用大腿力量向后踢出,腿部打直,往上抬,左右脚个3次

(4)休息30到60秒,接着重复这一组动作2次以上。

《五十度灰》剧照

《五十度灰》剧照

运动健身

运动健身

第二组

设备:椅子,或是任何可以支撑身体的东西

训练部位:大腿、臀部

数量:三组,左右脚各8到12下

(1)背对椅子站立,双手放在臀部后方,用力支撑身体

(2)弯曲右脚膝盖,呈现90°角向上抬

(3)接著左脚下弯,右脚保持90°角往下直到脚尖碰到地板,看起来像一个弓箭步( 此时左脚呈现90°角)

(4)速度尽量流畅,不要中断

《五十度灰》剧照6

《五十度灰》剧照

第三组

第三组

第三组

设备:两个2磅至5磅的哑铃或同等重量的东西

训练部位:臀部、大腿、手臂

数量:三组,左右脚、手臂各8到12下

(1)左脚弯曲,膝盖与脚跟对齐、右脚向后拉直,呈现一个弓箭步的姿势,两隻手都举着哑铃

(2)双手手臂紧靠胸部两侧,接著弯曲手肘关节,往上抬举哑铃,上下来回共8到12下

(3)继续保持弓箭步姿势,身体不动,右脚往上抬并稍微持续一段时间,上下运动8到12次

《五十度灰》剧照

《五十度灰》剧照

第四组

第四组

第四组

设备:两个2磅至5磅的哑铃或同等重量的东西

训练部位:胸部、背部、肩膀、肱三头肌

代表:三组,一组12次

(1)双腿弯曲约45度蹲下,呈现半蹲姿势

(2)两隻手都举著哑铃,双手手臂紧靠胸部两侧,接著弯曲手肘关节,将哑铃往前推,推至手臂完全水平

(3)双手收回时,两隻手一起收往左胸方向,向后拉往身体后方,左右两侧各12次

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)3

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)

同时,Dakota 的健身教练还表示,这样的训练,需要平常就先练习:“边扭转身体,边屈膝向下蹲坐”的动作,这样可以一次让身体同时以垂直、水平、前方这三个方向伸展。四个不走就能拥有达妹的完美体态,你还在等什么呢!说不定你也能撩到又帅又多金的Grey先生~

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