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熟女当心骨危机 腰弯不下背挺不直

来源:未知 2017-03-30

熟女当心骨危机 腰弯不下背挺不直

女性一过35岁,骨质流失速度加快,易有骨松、驼背、关节僵硬、平衡感差等症状。成年女性每天摄取2杯牛奶,可补充钙质和蛋白质,能预防骨松。

一份关于轻熟女和熟女的行动力指标调查发现,近80%女性弯腰吃力,另有5成女性有背部挺不直、单脚无法站力的现象,行动力不及格,专家建议从35岁开始,从饮食和运动着手,提早存骨本、顾关节。

熟女当心骨危机 腰弯不下背挺不直

骨关疾病3征兆:姿势不正、柔软度差、平衡感差

一份针对35岁以上女性进行姿势、柔软度和平衡感的行动力测验,结果发现79%女性有弯腰吃力、柔软度不佳的情况,关节活动力亮红灯,是3大行动力指标中表现最差的一项;另有52%女性背部挺不直,骨骼健康堪忧;53%女性无法单脚站立,平衡感差,易有跌倒甚至骨松的风险。

女性保骨要趁早 35岁骨质开始流失

骨骼是维持身体健康的根基,具有支撑身体的角色,而关节是提供人体自由活动的关键,两者都是行动力的来源,也都会随着年纪增长而亮红灯,呼吁女性提早在35岁前做好骨骼和关节的保健,预防骨松和关节炎疾病的发生。

女性睡眠不足的10个微妙迹象

驼背是骨质疏松的前兆,女性35岁后,骨量会以每年1%至2%的速度减少,50岁更年期后更会以3%至5%的速度快速下降,骨骼无法维持正确的姿势,逐渐出现驼背、压迫性骨折和姿势不正的现象。若因骨松发生更严重的髋部骨折,不仅行动力下滑,一年内死亡率更高达15%,相当于末期乳癌患者经治疗后一年内的死亡率。

而柔软度则与关节活动范围呈正相关,关节若随着年龄老化,关节液流失、软骨中葡萄糖胺的生成减缓,容易增加关节活动时的压力,导致关节软骨磨损,出现关节僵硬、活动范围受限、发炎疼痛和柔软度差的现象。至于平衡感,除了与神经系统、肌肉控制相关,骨骼和关节也扮演了重要的角色,强健的骨骼可在跌倒时支撑身体,灵活的关节则可适度调整身体重心。

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维护骨骼关节健康!饮食+运动双管齐下

骨骼健康与钙质摄取息息相关,建议成年女性每天应摄取2杯牛奶,牛奶中的乳糖和酪胺酸成分可促进钙质吸收,所富含的蛋白质也可增加身体肌力、支撑骨骼。另外,适度晒太阳帮助人体合成维生素D,也能促进钙质的吸收,强化骨骼。

关节保健的饮食部分,则可选择软壳蟹、甲壳类或动物软骨等食物,补充葡萄糖胺和胶质。不过,吴映蓉营养师表示,上述食物的葡萄糖胺结构无法被人体肠道直接吸收,需有酵素搭配,相较之下,饮用含有水解葡萄糖胺的高钙牛奶,较能发挥维持关节润滑、保护关节、预防磨损的功能。

值得注意的是,即使摄取能强化骨骼和保护关节的营养品,也要适度运动,让养分经由全身的血液循环输送到人体各部位包括骨骼,且藉由关节间的挤压和刺激,让骨骼内的葡萄胺和顾关节成分利用渗透压的原理,渗入关节腔中保护关节。 (图片来源:CFP)

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驼背是骨质疏松的前兆,女性35岁后,骨量会以每年1%至2%的速度减少,50岁更年期后更会以3%至5%的速度快速下降,骨骼无法维持正确的姿势,逐渐出现驼背、压迫性骨折和姿势不正的现象。若因骨松发生更严重的髋部骨折,不仅行动力下滑,一年内死亡率更高达15%,相当于末期乳癌患者经治疗后一年内的死亡率。

而柔软度则与关节活动范围呈正相关,关节若随着年龄老化,关节液流失、软骨中葡萄糖胺的生成减缓,容易增加关节活动时的压力,导致关节软骨磨损,出现关节僵硬、活动范围受限、发炎疼痛和柔软度差的现象。至于平衡感,除了与神经系统、肌肉控制相关,骨骼和关节也扮演了重要的角色,强健的骨骼可在跌倒时支撑身体,灵活的关节则可适度调整身体重心。

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维护骨骼关节健康!饮食+运动双管齐下

骨骼健康与钙质摄取息息相关,建议成年女性每天应摄取2杯牛奶,牛奶中的乳糖和酪胺酸成分可促进钙质吸收,所富含的蛋白质也可增加身体肌力、支撑骨骼。另外,适度晒太阳帮助人体合成维生素D,也能促进钙质的吸收,强化骨骼。

关节保健的饮食部分,则可选择软壳蟹、甲壳类或动物软骨等食物,补充葡萄糖胺和胶质。不过,吴映蓉营养师表示,上述食物的葡萄糖胺结构无法被人体肠道直接吸收,需有酵素搭配,相较之下,饮用含有水解葡萄糖胺的高钙牛奶,较能发挥维持关节润滑、保护关节、预防磨损的功能。

值得注意的是,即使摄取能强化骨骼和保护关节的营养品,也要适度运动,让养分经由全身的血液循环输送到人体各部位包括骨骼,且藉由关节间的挤压和刺激,让骨骼内的葡萄胺和顾关节成分利用渗透压的原理,渗入关节腔中保护关节。 (图片来源:CFP)