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神奇的拉伸瘦腿教程 不看就健身练了也白练

来源:未知 2017-12-04

神奇的拉伸瘦腿教程 不看你锻炼也是白练

神奇的拉伸瘦腿教程 不看你锻炼也是白练

现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了,不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例,在再锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。由此可见拉伸的重要性!介绍9个腿部拉伸动作,让你在健身完毕后拉长腿部线条,变身长腿女神!一起开始吧!

神奇的拉伸瘦腿教程

神奇的拉伸瘦腿教程

——神奇的拉伸瘦腿教程——

1、大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后备要挺直。

动作1

动作1

2、双手双脚撑地,呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原来位置。

动作2

动作2

3、屈膝跪在地面上双手撑地,绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。

动作3

动作3

4、双手双脚撑地,呈三角形。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。

动作4

动作4

5、盘腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。

动作5

动作5

6、平躺,头部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,双手虚握在腿部两侧左右摆动。

动作6

动作6

7、平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。

动作7

动作7

8、平躺,腿部屈膝台企,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

动作8

动作8

9、平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住脚部平躺然后起坐。

动作9

动作9

这九个动作不仅能够拉伸肌肉,还能让整个腿部线条更加匀称!赶紧试试吧!

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