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32岁刘亦菲秀腹肌 快来get刘亦菲同款好身材

来源:未知 2020-03-11

作者:cherry

最近神仙姐姐刘亦菲在微博晒腹肌照,并发文:“看了好多健身视频,强身健体,你们好棒!希望大家爱护好自己,希望大家健康,爱你们 。”于是网友们纷纷惊叹,我们姐姐果然是天仙攻,360度完美根本不夸张。

尤其这张身穿露腰运动装的自拍,清晰可见的腹肌比起专注瘦腰,想做卡片人的女明星健康太多了!

在对比下人家在电影《花木兰》里的身手,有腹肌其实真的一点不出乎意料~这样超飒超帅的神仙姐姐,你是不是也想拥有同款呢?

而且疫情期间,宅在家自拍如果露出马甲线相信可以收获一票好感,不仅不会给人露肉的香艳感,还会给人一种有坚持有耐力的优秀生活态度,以及你一直在保持良好健身习惯的印象,称霸朋友圈你能赢!

而且除了神仙姐姐刘亦菲外,其他女明星们也一直在用亮马甲线圈粉哦!从袁姗姗到邓紫棋,秀出自己的马甲线,已经成为家常便饭。而且当初袁姗姗更是凭借秀马甲线而圈粉无数。

既然喜欢拥有明星同款,不如先从好身材入手吧!今天编辑就为你准备了温柔版“腹肌撕裂”教程,马甲线实用攻略秘籍,还不快拿好?

腰部减脂

马甲线的第一步就是要为腰部减脂,所以我们可以先从简单的减脂操开始。这也特别适合缺少运动,长时间需要接触电脑和在家办公的姐妹们。

Step1:调整呼吸

首先调整呼吸,准备运动。

Step2:分解腰部脂肪

左边做完做右边,注意呼吸要均匀。

Step3:波浪式摆臂

既能练到手臂也能练到腰,注意身体不要前倾,也是做完一边再做另一边。

Step4:花样8字扭腰

腰部运动,可以消化掉囤积在腰部的脂肪,这个动作还能顺便瘦大腿+活动手臂。

Step5:再次调理呼吸

第二次调整呼吸,伸展一下手臂,为后续动作做铺垫

Step6:砍柴运动

这个动作是锻炼腰部两侧的运动,用力砍柴的感觉可以拉扯肌肉。

Step7:整理脂肪运动

最后一个动作调整呼吸、身体,还要按摩一下肚子,帮助脂肪加速分解。

产后的杨颖,努力练习腹肌见效很明显

减脂结束后,我们就要来了解一下腹肌的构成了,腹肌包括:腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。

徐娇腹肌

而腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

动心就快跟着以下几个动作,操练起来吧!

腹肌要坚持和到位

如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌,那你就大错特错了。腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和具有针对性,刺激不够的朋友可以负重训练。

动作1单腿直拉:

身体面朝地面,手部和前臂撑地,一条腿撑地,另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长,15秒,换腿做以上动作。

动作2卷腹:

卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

动作要领:平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在身体两侧 收紧腹部卷起

动作3轮流抬腿:

平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备~

动作4身体上提:

以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助

想做飒姐天仙攻,腹肌自然不能少!

别再窝着自己看手机了,现在就站起来给我瘦!

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